冬になると、なぜかコーヒーの量が増えてしまう私。
寒さで体が縮こまるような日ほど、温かいコーヒーに手が伸びてしまって、「今日ちょっと飲みすぎたかも…」と思う瞬間が増えるんですよね。
でも、あるときふと気づいたんです。
冬こそこまめにカフェイン量を意識しないと“疲れ方”が変わる。
これは私の中でかなり大きな発見でした。
■ 冬に起きやすい「カフェイン疲れ」って何？
冬はどうしても体が冷えやすく、血流も鈍くなりがち。
そこにコーヒーを重ねると、
・体がさらに冷える
・巡りが悪くなる
・頭は冴えてるのに体が追いつかない
こんなギャップが生まれやすかったんです。
特に私は、忙しい日ほどカフェインを頼ってしまうタイプだったので、
「元気になるために飲んだコーヒーで逆に疲れてしまう」
という、本末転倒な状態にもなっていました。
でも、コーヒーは大好きだから手放したくない。
だからこそ私は、“カフェインと上手く付き合うための冬のケア” を意識するようにしたんです。
■ 私が冬だけ取り入れている“3つのゆるケア”
どれもすぐにできることばかりですが、続けてみるとカフェイン疲れがかなり軽くなり、
「コーヒーを美味しく飲める余白」が戻ってきました☺️
① 午前中は“浅めの焙煎”を1杯だけにする
深煎りのコーヒーって香りが豊かで大好きなんですが、冬に飲むとカフェインのキックが強く感じてしまうんですよね。
午前中は浅煎り1杯にして、深煎りは“ご褒美時間”として午後に回す。
このリズムにしただけで、
・頭の重だるさが減った
・午後の集中が落ちにくくなった
この2つはかなり大きな変化でした。
② コーヒーの合間に“甘すぎない糖質”を入れて巡りを整える
冬は体が冷えて、エネルギーの使い方も偏りやすい季節。
カフェインで交感神経が優位になると、体がさらに冷えやすくなることがあります。
そこで私が取り入れたのが、
コーヒーの合間に、お湯や紅茶にはちみつをひとさじ入れて飲むこと🍯
特にイエローボックスはクセがなくて、
・コーヒーの香りの邪魔をしない
・シナモン系の冬っぽい味にも合う
・甘すぎず“ちょうどいい満足感”がある
から、コーヒー好きでも続けやすいんですよね。
この“糖の補給”があるだけで
「カフェインの上がりすぎをふわっと抑える感覚」
があり、結果として体が落ち着きやすくなるんです。
③ 夕方以降は“ノンカフェインの切り替え習慣”を作る
冬は日が落ちるのも早く、体内時計が乱れやすい季節。
夕方にカフェインを摂ると、眠りが浅くなるだけでなく、翌日の疲れまで持ち越しやすい。
でも、「飲まない」って意外と難しいので、私は
“切り替えの1杯”を必ず作るルール
を決めました。
私の場合は、
・ホットルイボス
・カモミール
・白湯＋はちみつ
このあたりを気分で変えています。
特に寒い日は白湯＋イエローボックスが本当に合うんです。
コーヒーとはまた違う、やさしい香りと温かさで、気持ちがふっと落ち着くんですよね☺️
■ コーヒーをやめるんじゃなくて、“より好きになるための習慣”
私は毎日コーヒーを楽しみたいし、これからも絶対に飲み続けたい。
だからこそ、
飲む量を減らすのではなく、飲むタイミングと体の整え方を変える。
この発想が、冬をラクにしてくれました。
寒さで体がこわばる季節だからこそ、
“心地よくコーヒーを楽しむためのメンテナンス”
って大事なんだなと感じています。
そんな冬のリズムに寄り添ってくれているのが、
私が日常的に使っているイエローボックスです👇
（甘すぎないからコーヒー派でも取り入れやすいんです）
https://k2yellowbox.base.shop/
※効果の感じ方には個人差があります。
